質のいい睡眠こそ一番の栄養

こんにちは、女神です。

ヘアバースを毎日飲み、バランスのいい食事をし、適度な運動を欠かさず、毎日十分な睡眠をとれば、抜け毛・薄毛の悩みは結構改善されているのではないでしょうか。

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私も以前は、毎日育毛シャンプーを使い、育毛セラムを塗る毎日でしたが、もはや育毛系グッズはそんなに必要ではなくなってきました。

やはり、健康の基本となる、食事・睡眠・運動をしっかりできていなければ、せっかくヘアバースを飲んでも効果が十分に発揮されないと思います。

今回は睡眠に焦点をあてていきたいと思います。

睡眠時間

実は睡眠も、長ければ長いほどいいというわけではないようです。もちろん短すぎるのは、良くないですよね。

人によって理想な睡眠時間は違うと思いますが、だいたい７～８時間くらいが理想の睡眠時間だそうです。

画像お借りしました。（睡眠リズムラボより）

最適な睡眠時間って何時間？ | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

そして、睡眠をとる時間も重要ですね。夜寝て、朝起きる。規則正しい生活で体内リズムを整えることも、健康的な生活につながります。

太陽の光を浴びないと、人間は鬱っぽくなってしまいます。朝、太陽の光を浴びることで、自律神経も整います。

夜寝て、朝起きるのが大切というのにも、すべて理由があるのですね。

寝つけない時

夜やっと布団に入り、さあ寝よう！としているのに、なかなか寝つけないと辛いですよね。

睡眠にも自律神経が大きく関わってきます。自律神経が乱れると、なかなか寝つけなくなったり、眠りが浅くなったりします。

またストレスも自律神経に大きく関わってきますので、ストレスを強く受けると、夜なかなか眠れなくなります。

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では、そういった場合どうすればいいのでしょうか？

簡単なことから始める

簡単なことからひとつずつ始めてみましょう！

まず深呼吸をすることで、自律神経を整えることができます。

私たちは知らず知らずのうちに、かなり力んでしまっています。横になった時に、肩の力・眉間のしわ、奥歯の噛みしめを開放し、ゆっくりと深呼吸してみてください。

ゆっくり湯船につかる

ゆっくり湯船につかるとリラックス効果があり、また適度に疲れるので、自然と眠気を誘発します。

この時、あまり熱いお湯に長時間入らないように気を付けてくださいね。熱いお湯は逆効果になる場合があります。

何事もちょうどいい加減でお願いします。

入浴剤などをいろいろ選んだりして、小さな楽しみを見つけるのもいいですね。

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ハーブティー

ハーブティーにはリラックス効果があり、寝る前専用のものがあったりします。ハーブティーにはカフェインが入っていないので、寝る前のリラックスタイムに最適といえます。

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栄養不足かも？

代表的な例でいうと、マグネシウム不足は不眠に関係してくるそうです。

何か体に不調がある時、サプリメントで改善できることは、よくあります。

病院に行ったり、薬を飲む前に、サプリメントを摂ってみることを強くおすすめします！

iHerbは、いろんなサプリメントがたくさんあるだけでなく、価格もお手頃で続けやすいです。

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私の紹介コードを入力して頂くと、初回から割引を受けられます。どうぞご自由にお使いください。

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私自身、朝の目覚め、イライラ、寝つき、そしてもちろん抜け毛の減少など、サプリメントを摂り始めてから解消した悩みがたくさんあります！！

1日に人が摂らないといけない栄養を、すべて食事から摂るのは不可能ではないかなと思います。頼れるところは、サプリに頼ってもいいと思います。

快眠グッズ

お手頃な快眠グッズを取り入れると、睡眠の質がぐっと上がります。

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めぐりズムの蒸気でホットアイマスクは、私もよく使います。どうしても眠れない時の最終手段として使います(笑)

本当にびっくりするのですが、これをつけると本当に眠りに落ちます。温かい時間は約15分ほどなのですが、知らない間に寝てます。

逆にこれをつけても眠れなかった時は、もう眠るのをあきらめてます(笑)

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これからの季節は、暑くて寝つけないということも増えてくるかもしれないですね。

睡眠は生命の源ですから、寝具には気を付けたいところですね。最近は、このような冷感のブランケットや枕カバーが、手に入りやすくなりましたよね！

特に頭皮に熱がこもると、髪の毛も抜けやすくなるので、体温調整には注意が必要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

どんなに高級な化粧品を使っても、いいシャンプーを使っても、土台となる睡眠を疎かにしていると、まったく効果がありません。

ぐっすりいい眠りについて、どんどん美しくなっていきましょう！