【髪・美容・ダイエット】私の一日の食事公開します♡

こんにちは、女神です。

私のブログでは髪のためには
なによりもまず規則正しい生活！
と何度も言っております。

規則正しい生活なしに
美しい髪は生えてこないからです！

特に私は短期間で10㎏のダイエットに
成功した際、時間差でくる抜け毛に悩まされました。

そこで髪のためには何でもする！
と決めた私の一日の食事をご紹介したいと思います。

ちなみに私の食事内容はダイエットや美容にも
もちろん効果的です。
ぜひマネしてください(笑)

食事で気を付けていること

やはりどんな栄養をどれだけ摂る必要があるのかを、意識しています。

・たんぱく質（50g）
・ビタミンC
・ビタミンB
・鉄分
・食物繊維
・カルシウム

私はこのへんを意識してます。

ちなみに髪に絶対必要な成分
亜鉛は食事で毎日摂るのが難しいので
私はサプリで補っています。

髪のためのサプリなら
ヘアバースサプリ一択なので
こちらを飲んでおけば間違いありません。
www.megamihair7.com

朝食

私の朝食はだいたい毎日同じ感じです。

・豆乳
・ゆでたまご
・ツナのおにぎり1個

髪の毛はたんぱく質でできています。
なのでたんぱく質を十分に摂る必要があります。

私のダイエット後の抜け毛は
おそらくたんぱく質が不足してしまったことが原因だと思います。

豆乳は最高の美容食品

豆乳は美容のためにうれしい成分の宝庫です！

豆乳の栄養

・大豆たんぱく質
・イソフラボン
・レシチン
・オリゴ糖

やはり注目すべきは大豆たんぱく質です！

豆乳に含まれる大豆たんぱく質は
植物性たんぱく質です。

動物性たんぱく質が含まれる牛乳より
カロリーが低く、吸収されるのが遅いです。
つまり腹持ちがいいのでダイエットにも効果的です！

また女性ホルモンのエストロゲンに
似た構造のイソフラボンは
加齢による女性ホルモンの減少にも効果的です。

またビタミンなども含まれているし
温めて飲めば温活も同時にできますよね。
コーヒーと割って飲んでもおいしいです。

女性はみな豆乳を飲みましょう！(笑)

卵は最強の栄養食品

たまごこそ本当に最強の栄養食品です(笑)

画像お借りいたしました。

たまご1個で摂れる１日に必要な栄養素（たまごの全てがわかる、たまごペディア）｜たまごの丸金（まるかね）-おいしいたまごの生産、業務用・小売用の鶏卵卸販売-

卵はたんぱく質も豊富かつ
1日に必要な栄養がかなり摂れるので
必ず卵は3食のうちのどこかで食べるように心がけています。

ただ食べ過ぎは良くないので
（コレステロールなどが高いです）
私は1日2個と決めています。

食べ方ですが生卵も調理された卵も
栄養値に大きな差はないようです。
ゆで卵は消化に時間がかかるので腹持ちがいいです。

ダイエットもされている方はゆで卵を食べるのがいいかもしれません。

昼食

私は会社員なので外食やコンビニで買うことが多いです。

そこで私のおすすめコンビニメニューを
ご紹介したいと思います！

サラダチキン

サラダチキンが注目されだしてから
いろんな味のサラダチキンが
コンビニで買えるようになりましたよね。

サラダチキンは胸肉なので
脂肪も少なくダイエットにも最適です。
もちろんたんぱく質の塊なので髪にも良いです。

ちなみにコンビニに売っているものは
ほぼ全商品に
・カロリー
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
が明記されています。

たんぱく質が高いものは
カロリーが低いものが多いです。
カロリーが高いもの炭水化物や脂質が高めです。

何かを買う時カロリーとたんぱく質を
見るくせをつけておけば
だんだん何を食べれば太らず
栄養をたくさん摂れるかわかるようになってきます(笑)

健康と美容ってやはりつながっているんですよね～

米か小麦粉なら米を選ぶ

ごはん系か小麦粉系で迷っているときは
ごはん系を選ぶことをおすすめします。

もちろんパスタやラーメンがダメなわけでなないし
小麦粉系が食べたい日はそっちを食べた方がいいです(笑)

でも、もしこの2種類で迷っている際は
米を選んだほうがダイエット的にもいいです。

近年グルテンフリーという言葉を
目にする機会が増えたのではないでしょうか？

小麦粉を摂らない健康法がグルテンフリーです。

小麦粉には一種の中毒性があり
食べるともっと食べたくなる作用があります。
また米は体を温めるのに対し
小麦粉は体を冷えさせます。

小麦粉でできたものは
おいしいものばかりですが
少しだけ頻度を落とし
その代わりに米を食べることをおすすめします。

食後のデザートやコーヒーは？

ご飯を食べた後は甘いものや
コーヒーが欲しくなりますよね。

私も甘いものが大好きなので
ついつい我慢できずに
食べてしまう時があります。

しかし糖分の摂りすぎは
薄毛や老化につながります。

。。。恐ろしくないですか？

まず甘いものを食べると
頭皮の皮脂の分泌が過剰になることがあります。
頭皮の皮脂のバランスが崩れると
毛穴が詰まったりかゆみが出たりして
結果的に抜け毛につながります。

また甘いものを食べることで
中性脂肪が増え、血行が悪くなります。
血行が悪くなると必要な栄養を
届けることができなくなるので
もちろん頭皮にも十分な栄養が行き渡りません。

その結果髪が細くなってしまったり
健康な髪が生えなくなります。

また老化にも直につながるので
甘いものを摂りすぎているな
という方は今すぐに控えたほうがいいです。

甘いものは中毒にもなりやすく
鬱っぽくなったりもするらしいので
本当に気を付けたいところです。

糖分は脳のためにも
ある程度は必要なものですが
摂りすぎはよくないので気をつけましょう。

またコーヒーですが
カフェインは鉄分や亜鉛の吸収を妨げる働きがあります。

鉄分や亜鉛は髪のためにも必要なものなので
食後すぐのコーヒーは私は避けています。

また午後にカフェインを摂ると
夜の寝つきにも影響するので
私はコーヒーは午前中に一杯だけと決めています。

スンドゥブチゲ

最近の私のお気に入りは
スンドゥブチゲです♡

豆腐がたくさん入っているので
もちろんたんぱく質も豊富なうえ、
辛いスープで発汗作用もあります(笑)
カロリーもそこまで高くないし
何より味が大好きでよく食べてます。

ただ休憩時間が終わっても
汗が吹きでるので夏は結構辛いです(笑)

最近はコンビニでもたまに見ます。

夜ごはん

夜ごはんって一日のご褒美みたいな
楽しみの時間ですよね。

しかし夜の食べ過ぎは禁物です。
私は外食の予定がある日以外は
あまり食べないようにしています。

食べてもおかずだけとか
少ない量を食べるようにしています。
ダイエットのためですね(笑)

夜寝る3時間は何も食べない方がいいです。
寝る前に食べてしまうと、胃が活発に働きますよね。

そうすると体は休みたいのに
胃は働きたい状態なので
寝つきや眠りの質が落ちます。

質の悪い眠りは健康的にも育毛的にも
いいことはありません。

美のためにも
眠りは絶対大切にしたいところなので
夜のドカ食いなどは控えましょう。
たまにはいいですけどね！(笑)

また置き換えダイエットで
スムージーを飲むのもおすすめです。
結構お腹にたまるので満足感があります。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。
これからも私の知識をどんどん
みなさんにシェアしていきたいと思います。